上海自學(xué)考試考前焦慮怎么辦？怎么緩解？

很多人報(bào)考自考考試，在考試前都會(huì)出現(xiàn)考前焦慮的問(wèn)題，那么出現(xiàn)這樣的問(wèn)題要怎么緩解呢，一起來(lái)看看吧!

首先，了解一下什么是考前焦慮吧

考前焦慮，顧名思義就是要考試自己焦慮，預(yù)感到即將大禍臨頭，又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急不安等癥狀。常以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)形成的意識(shí)體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識(shí)點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。

緩解考前焦慮小妙招

1、降低要求

考前過(guò)于焦慮歸根結(jié)底是因?yàn)橐筮^(guò)高，考生希望與現(xiàn)實(shí)距離太大時(shí)就會(huì)認(rèn)為完不成。這就會(huì)讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過(guò)大壓力。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求，不要制定過(guò)高目標(biāo)，可穩(wěn)定情緒。

2、充足睡眠

充足睡眠可確保有足夠精力，進(jìn)而可改善焦慮。在考試前務(wù)必要避免熬夜，盡早上床睡覺(jué)，不可再通宵學(xué)習(xí)。

3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

考前可經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉，從而緩解焦慮緊張。不過(guò)要注意不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，以免增加疲勞感。

4、上音樂(lè)課

有考前焦慮癥的學(xué)生也可以去上一上音樂(lè)課，讓自己聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，大聲的唱一唱歌等，自己也可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，比如維也納森林故事圓舞曲，天鵝湖，月光，田園交響曲等音樂(lè)。經(jīng)驗(yàn)證明，這些音樂(lè)都能有效的緩解焦慮情緒。

5、自然放松法

調(diào)整姿勢(shì)和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松。

6、心理暗示法

心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮。考生可給予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足夠自信心。

最后，考前焦慮癥的調(diào)節(jié)其實(shí)并不復(fù)雜，但是患者一定要重視考前焦慮癥的治療。而如果發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的問(wèn)題非常嚴(yán)重甚至影響到正常生活，導(dǎo)致失眠，頭暈，焦慮等問(wèn)題的出現(xiàn)，患者則應(yīng)該重視醫(yī)學(xué)治療，通過(guò)藥物或者心理醫(yī)生介入的方法進(jìn)行治療。

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